Uma boa postura não só previne dores e lesões, mas também melhora a concentração, a produtividade e a autoconfiança.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a melhorar a sua postura no trabalho:
- ERGONOMIA
Criar um ambiente de trabalho ergonómico é de extrema importância para manter uma boa postura. Certifique-se que cumpre os seguintes passos:
- Cadeira: Quando sentado na sua cadeira, mantenha os pés apoiados no chão, com os joelhos num ângulo de 90 graus e evite cruzar as pernas por longos períodos de tempo. As costas devem estar igualmente bem apoiadas no encosto para que não force a sua região lombar.
- Mesa: Se possível, procure ter uma mesa com uma altura que lhe permita repousar confortavelmente os braços sobre a mesma.
- Monitor: O monitor deve estar posicionado à altura dos seus olhos. Desta forma, evita que tenha que inclinar a cabeça para cima ou para baixo e evita causar tensão no seu pescoço.
- FAÇA PAUSAS
Passar demasiadas horas seguidas sentado pode tornar-se prejudicial para a sua postura e saúde no geral. Aconselha-se que, sempre que possível, faça pausas regulares para se levantar, esticar e movimentar-se:
- Pausas curtas: Pequenas pausas regulares de 1 a 2 minutos são o suficiente para se alongar.
- Alongamentos: Nesses espaços de tempo, faça alongamentos simples, focando nos ombros, pescoço, costas e pernas.
- Levante-se: Sempre que possível, levante-se para esticar as pernas, movimentar-se ou até mesmo caminhar um pouco.
- FORTALECIMENTO
Fortalecer os músculos que sustentam a coluna pode ajudar a melhorar a postura e prevenir dores nas costas:
- Zona abdominal: Praticar exercícios que ajudam a fortalecer a região do abdómen, como por exemplo: as pranchas, permitem-lhe melhorar a estabilidade da sua coluna e, consequentemente, melhoram também a sua postura.
- Yoga ou Pilates: Tanto um método como outro, são ótimas opções de treino porque focam na postura, flexibilidade e fortalecimento muscular.
- AUTOCORREÇÃO
Por fim, mas não menos importante, a consciencialização é fundamental para corrigir os erros de postura. Por esse motivo, deve manter-se atento ao longo do dia às suas próprias tendências posturais e corrigir, sempre que necessário:
- Usar o espelho: No caso de ter por perto um espelho ou até mesmo em casa, posicione-se de forma a conseguir ver o seu reflexo enquanto está sentado. Desta maneira, é mais fácil ter percepção da sua postura e aumentar a consciencialização para conseguir se auto corrigir.
- Usar lembretes: Use lembretes visuais ou aplicativos para lembrá-lo de verificar a sua postura ao longo do dia.
Melhorar a sua postura não é um processo imediato, mas com prática diária e maior consciencialização conseguirá fazer ajustes na sua postura que irão resultar num maior conforto e bem-estar a longo prazo.
Siga estas dicas, melhore a sua postura e aumente a sua produtividade no trabalho!